Bramborová polévka s mrkví, brokolicí a dýňovým olejem
Recept na domácí bramborovou polévku s mrkví, brokolicí a dýňovým olejem. Do polévky začleníme dle principu raw food i čerstvou mrkev, petržel a kvalitní panenský dýňový olej, který se získává lisováním za studena z dýňových semen. Olej je tmavý a hustší konzistence, na první pohled možná někomu připomene tzv. "vyjetý olej" :-), ale vůně a chuť je příjemná. Lze jej používat jak do polévek (nejlépe na závěr, když už je polévka zchladlejší), nebo do salátů, dipů, pomazánek apod. Dýňový olej má vysoký obsah zinku a řadu dalších prospěšných vitamínů a látek. Polévka je bez lepku, bez laktózy, veganská.
INGREDIENCE (cca na 4 porce):
- 5-6 brambor (záleží na velikosti)
- Čerstvá brokolice
- 5 mrkví
- Jarní cibulka nebo kousek pórku (nebo obojí)
- Čerstvá nať petržele
- 2-3 stroužky česneku
- Bylinky dle chuti (majoránka, sušený česnek medvědí, libeček, polévkové koření)
- Sůl (nejlépe nerafinovaná bez přídavku jódu – mořská, keltská, růžová himalájská či vulkanická)
- Lžička dýňového oleje (nejlépe za studena lisovaného)
- Na posyp můžete použít 2 lžíce natural loupaných dýňových semínek (můžete je předem namočit do studené vody – třeba přes noc, aby se nastartoval proces klíčení)
POSTUP:
- Oškrábeme brambory, nakrájíme na menší kostky/kousky a dáme vařit (přidáme mletý kmín a trochu soli).
- Zatímco se vaří brambory, očistíme si brokolici, odstraníme tuhé části, nakrájíme na menší "hlavičky" a dáme stranou.
- Očistíme mrkve. 3 z nich nakrájíme na tenčí kolečka a dáme stranou k brokolici. 2 zbylé mrkve nastrouháme nahrubo. A dáme stranou.
- Očistíme jarní cibulku (příp. pórek), nakrájíme na kolečka a dáme stranou.
- Podíváme se na brambory, a pokud jsou již skoro hotové, přidáme k nim na cca 3 minuty připravené kousky brokolice a kolečka mrkve, a bylinky/polévkové koření. Po 3 minutách ploténku vypneme a necháme polévku trošku vychladnout – na cca 45-50 °C.
- Do mixéru nebo mixovací nádoby si dáme nastrouhanou mrkev a přilejeme k ní trochu vody z hrnce s polévkou a asi s 10 kousky brambor. Přidáme lžičku dýňového oleje. Rozmixujeme a přelejeme zpět do hrnce.
- Přidáme jarní cibulku (příp. pórek), nadrobno nakrájenou nať čerstvé petrželky a rozmáčkneme česnek.
- Polévku zamícháme, ochutnáme a můžeme servírovat. Případně polévku necháme ještě 30-60 minut uležet a před servírováním už ji ohřejeme za stálého míchání jen na cca 42-45 °C, aby si čerstvé ingredience zachovaly více vitamínů a výživných látek.
Tip: Pokud máte radši méně husté polévky, jen takové "vodnaté" a navíc nemáte mixér, tak mrkve jenom nakrájejte na kolečka a dejte do polévky úplně nakonec. Polévka bude čirá a jemnější chuti.